كيف تتخلص من تصلب الرقبة والاكتاف

بعض العلاجات المنزلية والتمرينات المفيدة لعلاج تصلب الرقبة والاكتاف

اذا كنت قد اختبرت هذا الوضع المؤلم من قبل ستعرف مدى الازعاج وعدم القدرة على الحركة التي قد تنجم عنه, وهذا ايضاً لا يعني انك بمنئى عن خطر التعرض له مرة اخرى

ان الجلوس  للعمل بوضعية غير مريحة او بشكل خاطئ, والنوم بوضعية غير ملائمة او على وسادة مرتفعة او صلبة , والعديد من الاسباب الاخرى التي تضغط على رقبتك وتجهدها وربما يؤدي ذلك الى رقبة متصلبة واكتاف متيبسة.

الرقبة المتيبسة قد تقلل من حركتك وخاصة في الجزء العلوي من الجسد

مزعج هو الاحساس وانت لا تستطيع ان تحرك راسك في اي اتجاه ولا يوجد اي حلول لهذا الالم.

اذاً تعلم كيف تخفف هذا الالم وتعالج رقبتك المتصلبة بهذه العلاجات البسيطه لكن فعالة جداً. ولن تجبرك على الذهاب الى اي مكان متخصص طلباً للعلاج ولن تحتاج لاي ميزانيات اضافية.

التدليك:

باستخدام الزيوت العطرية, وتدليك لطيف سيوفر الدفء لرقبتك وعضلاتها المتصلبة كما يحسن من تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية .

قربة دافئة, او وسادة حرارية

عن طريق وضع وسادة تدفئة حرارية او قربة ساخنة على مكان التصلب في عنقك واكتافك سيزيد من تدفق الدق ويعالج هذا التصلب

الملح الانجليزي Epsom salt

هذه المادة في الاساس مصنوعة من "كبريتات الصوديوم" والتي تساعد في تخفيف هذا التصلب وتنظيم نشاط الانزيمات المختلفة في الجسم وبالتالي تحسين الدورة الدموية وفي نهاية المطاف سيقلل من توتر العضلات المجهدة.

بينما تقوم بهذه العلاجات المنزلية لا بد ان تأخذ بعين الاعتبار هذه الاشياء المكملة للعلاج:

1- النوم على مخدة منخفضة وبوضع صحيح ومريح

2- كن حذراً في وضع الجلوس

3- حاول ان تتجول وتتحرك قدر المستطاع ولا تطل من جلوسك.

واخيراً هذه بعض التمرينات وتمديد العضلات التي ستساعد ايضاً بشكل كبير

1- حرك كتفيك بشكل دائري الى الخلف 10 مرات

2- الضغط بتقريب لوحي كتفيك الى بعضهم البعض معاً 10 مرات

3- ارفع راسك الى الخلف وانت عاقد كفيك خلف راسك "كنوع من الدعم والمقاومة" لمدة 30 ثانية.

4- محاولة لمس اذنك بكتفك 10 مرات لكل جانب.

نتمنى لكم تمام الصحة والعافية؛

دمتم سالمين